[...] 18,30, lecz zmiana planów i musiałem o 16- to był błąd dużo ludzi… ale nabicie idzie co raz lepsze. Chciałem właśnie zrobić jeszcze cardio, aby dobić to 18 tyś ale nogi tak mam zmęczone że odpuszczam, bo jutro z rana lece nogi. Suple : Rano Glutamina 10g ALA Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem Guarana [...]
[...] że ten kwas fitynowy zawarty w owsie- powoduje bardzo dużo dyskomfort - tak jakbym miał refluks . Kiedyś mniej jadłem płatków owsianych , a po wczorajszym dniu nie mam wątpliwości, na kilka dni wywalam płatki. Przez to słabo spałem… trening poszedł spoko, ale i tak wchodząc pod sztangę nadal boli ten rotator – nie jest nic lepiej, a [...]
[...] w plecach to dałem sobie spokój na razie. W piątek jadę do Krzycha , więc mnie naprawi i kolejny trening będzie do prawdziwego upadku mięśniowego. Druga seria robocza też dobrze poszło 10 repsów, choć nie mam rozpisanego dropa, to zdjąłem szybko gumy i poleciałem też 10 – zajechany jak nie wiem co. https://www.youtube.com/watch?v=KrRhtRrvA6E
Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]
[...] doprowadzić do porządku. Tak sobie myśle, że to może być efekt tego, że mniej jestem na siłowni, głupie pomysły mi do głowy przychodzą. Czasem jak spojrzę na swoje łydki to mam łzy w oczach. Dziś też mam taki dzień, więc z góry przepraszam za narzekanie. Jeszcze tydzień, jeszcze tydzień, jeszcze tydzień. Zmieniony przez - kamelowa w dniu [...]
[...] no i teraz jestem sportowym abstynentem. A badania napiecia miesni tez nie mialem :) Mysle, ze lekarz popatrzyl na moje nogi i rzeczywiscie golym okiem widac ze rzepki mam ustawione dosyc krzywo i dlatego tak powiedzial. A teraz wracajac do tematu: Wczoraj skończyła się moja rehabilitacja w ośrodku. Po 10 dniach ćwiczeń i mobilizacji nie [...]
A mam jeszcze takie pytanie na dobranoc: W sobotę wyjeżdżam na 9-dniowy wypad rowerowy. Dziennie będę pokonywać około 120 km. Obciążenie dodatkowe do roweru oscyluje w granicach 15 kg. Czyli obstawiam, że będziemy spalać jakieś 500 kcal/h przy tempie 20 km/h (więcej się nie wyciągnie, chyba, że z górki:P) Podejrzewam, że po takiej dawce ruchu nie [...]
[...] biegowy zaliczam do udanych. Zrobiłam życiówkę na 5 km. Wytruchtałam i potem podbiegi 3x200 m, rozciąganie. Poszłam spać co najmniej bardzo zadowolona z siebie ;) A dzisiaj mam moc, żeby zawalczyć na siłce. Ostatnim razem nie robiłam prostowań i ściągania drążka, bo maszyny były zajęte. Ale w zamian zrobiłam ćwiczenia na triceps ze sztangielkami [...]
[...] i rozkręcaniem się. Dzięki AMG od rana byłem wkręcony na obroty. W tym tygodniu z wyjątkiem środy ćwiczę rano więc nie ma mi kto zrobić fotek i filmów :-) Ale żeby nie było nudno dla tych co nie oglądali w moim poprzednim dzienniczku mam uwiecznione wyciśnięcie 100kg na klatę :-) http://www.youtube.com/watch?v=vCvrotPNEco&feature=youtu.be
[...] x 21 : 6kg x 15 + 12kg x 21 4.Szrugsy z hantlami z boku ciała + pompki klasyczne 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt ; 16kg x 15 + 20pwt Dawno był ten trening, więc nie mam pojęcia dlaczego zrobiłem te pompki. 14.02.2014 Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 12 ; 12kg x 10 ; 14kg x 8 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; [...]
[...] to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i pisze, że się ani nie trenuje, ani nie trzyma diety, to sorry.. ale wygląda się [...]
Nie mam zamiaru podważać niczyich kompetencji, zwłaszcza, że sama nie mam tak naprawdę żadnych - opieram się na własnych doświadczeniach. Polecam poczytać forum, jest wiele ciekawych tematów np ten - http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Szczerze mówiąc [...]
[...] się już dlaczego nie rosną ci ramiona. chociaż te dwa dni odpoczyku by się przydało mięśniowi pomiędzy poszczególnymi dniami gdzie mniej lub bardziej pracuje. Nie zawsze mam przerwy w te same dni bo rużnie bywa, ale trzymam kolejność parti. Plan zmieniam zwykle co 1-2 miesiace. Teraz akurat robie już 2 tym samym i pora coś zmienić. Ogólnie [...]
Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]
[...] to, lub tamto” – po prostu realizuje swój plan. .Pomiary będę robił za miesiąc wiec na cyferki musicie jeszcze poczekać.Na pewno poprawiła mi się kondycja na bieżni już nie mam zadyszki po 500 metrach.Waga na pewno spadła widzę to i czuje. Jedyne zastrzeżenie mam do tego iż nie zawsze udaje mi się trzymać w 100 procentach diety.Ale zmienie to. [...]
No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ? czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?..jak mam dodac jakiec [...]
[...] właśnie. I jeszcze zarąbisty odcisk mi się zrobił na środkowym palcu lewej dłoni :D Może do przyszłego tygodnia się zagoi ;) A kurcze dzisiaj te dłonie ciągną, gdy piszę. A mam taką pracę, że piszę praktycznie cały czas. I mam zakwasy w przedramionach :D Ale, ale. Miseczka dzisiaj. DNT, więc -40g węgli. [...]
[...] odczuć - trochę kręciło mi się w głowie przy wstawaniu z klęczenia no i kuszą mnie różne domowe - niedzielne zapachy. Jestem głodna, czy co? Pozytywy - pogoda jest piękna i mam wolne. Pierwszy raz w życiu byłam tak blisko zemdlenia - wybrałam się na długi spacer i pod koniec poszliśmy tak bardziej z energią. Najpierw rozbolały mnie strasznie [...]
Artur Białek start Jesień 2022
